一般抻着腰后恢复时间在 1 周-3 个月左右。具体恢复时间因损伤程度不同而有所差异，轻度的肌肉拉伤恢复较快，严重的腰椎损伤则恢复较慢。
当腰部被抻到，其实就是腰部的肌肉、韧带等软组织受到了不同程度的损伤。如果只是轻微的拉伤，局部的肌肉纤维仅有少量的撕裂，身体自身的修复机制能够较快地发挥作用，通过休息、适当的护理，受损部位能在较短时间内得到修复。而若是较为严重的损伤，比如肌肉出现较大范围的撕裂，甚至累及到腰椎的骨骼结构，身体的修复过程就会复杂很多，需要更多的时间来完成修复工作。
在恢复期间，要根据损伤程度采取不同的措施。对于轻度的腰部抻伤，在受伤后的 24 小时内可以进行冷敷，以减轻局部的肿胀和疼痛；24 小时后改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。同时，要尽量避免剧烈活动，多休息，必要时可以佩戴腰围来减轻腰部的负担。而对于较为严重的情况，可能需要就医，接受专业的诊断和治疗，比如进行影像学检查，确定损伤的具体情况，然后根据医生的建议进行药物治疗、物理治疗等。
腰部恢复期间，日常要注意腰部的保护。避免长时间弯腰或久坐，保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部的压力。在进行体力劳动或运动前，要做好充分的热身准备，降低再次受伤的风险。如果腰部疼痛持续不缓解或者出现下肢麻木、无力等症状，一定要及时就医，遵循医生的嘱咐进行治疗和康复。