在当今快节奏的社会中，情绪管理变得愈发重要。尤其是在职场和人际关系中，我们常常会受到外界评价和他人情绪的影响，这让许多人感到焦虑和不安。如何有效地管理情绪，成为了许多人面临的挑战。哈佛大学的前校长德鲁·福斯特，就是一个成功管理情绪的典范。作为哈佛成立400多年来的唯一女校长，她的任职之路并非一帆风顺，性别偏见让她在刚上任时遭受了不少质疑和抨击。然而，福斯特最终意识到，自己的价值不应由他人的看法来决定。她用几十年的努力，改变了哈佛重理轻文的传统，卸任时被校董会誉为“哈佛最伟大的校长之一”。
福斯特在谈到自己的经历时，深刻指出：“人生的一大挑战，就在于屏蔽外界的胡说八道。”心理学家罗素·贝克曼也提到：“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”要想管理好情绪，首先要学会修炼自己的屏蔽力。接下来，我们将探讨如何通过屏蔽外界的干扰来提升情绪管理能力。
01 不在意他人的评价
心理学家岸见一郎指出，许多人在与他人交往中遭遇困惑，甚至抑郁，根本原因在于过于在意别人的评价。这样的情绪管理方式让人变得不自由，仿佛被他人的看法所束缚。作家南派三叔曾因社交媒体上的负面评价而感到痛苦，甚至一度想要放弃写作。最终，他选择屏蔽外界的信息，专注于自己的创作，几年来情绪逐渐稳定，重回巅峰。
“我生命里最大的突破之一，就是不再为别人对我的看法而担忧。”作家罗伊·马丁纳如是说。当我们能够不再依赖外界的赞美，反而能更加自由地追求自己的目标与梦想。无论外界的评价是好是坏，都应保持内心的平静，才能真正掌握情绪的自主权。
02 不羡慕他人的光鲜
在社交媒体盛行的时代，很多人常常会不自觉地与他人进行比较。看到朋友升职，自己却仍在基层打拼，心中难免生出嫉妒；看到邻居全款买房，自己却为房贷烦恼，内心便会充满焦虑。这样的比较心态不仅没有带来进步，反而让自己陷入了情绪的低谷。
心理咨询师露西·谢里丹分享了自己的经历。她曾因为总是拿别人作为生活的参照而感到不安，成绩不如人、生活不如人都让她倍感压力。最终，她选择关闭社交媒体，停止与他人进行无谓的比较，逐渐找回了内心的平静。正如作家章岩所说：“太在意别人，就不能按照自己的内心来活。”
03 不吸收他人的情绪
洛杉矶大学的教授加利·斯梅尔进行过一项心理学实验：将一个面带笑容的人和一个愁眉苦脸的人放在同一空间，结果显示，原本开心的人在短时间内也变得忧郁。这表明，许多负面情绪并非源于自身，而是源于对他人情绪的吸收。
攀岩健将亚历克斯·霍诺德在一次徒手攀岩挑战中，面对同伴的恐惧和哭喊，他却能将所有情绪屏蔽，专注于自己的目标。这样的情绪控制能力使他成功攀上高峰。我们每个人都应当明白，生活中有自己的课题，吸收他人的情绪只会让我们失去自我，最终得不偿失。
04 不回应他人的恶意
恶意就像一团火，越是想扑灭它，越是会被烧伤。美国篮球运动员阿泰斯特曾因一名观众的挑衅而失控，最终遭受重罚，职业生涯受到严重影响。与其被恶意所扰，不如选择忽视。作家余秋雨在面对文学界的抨击时，表现得异常淡然，他用“马行千里，不洗泥沙”来回应外界的恶意。这样的态度让他在文学界的地位愈发稳固。
真正强大的人懂得如何不让外界的声音影响自己的内心。在这个信息爆炸的时代，我们需要建立一层情绪的防护罩，屏蔽那些无谓的负面影响，才能更好地守护自己的内心。
结语
曾有人问洞岩法师，为什么弥勒佛总是笑脸相迎。他的回答是：“得到不以为喜，失去不以为乐，冬天不觉得冷，夏天不觉得热，如此还有什么忧愁的呢？”当我们不被外界所牵绊，情绪自然不会受侵扰。通过修炼屏蔽力，我们可以让生活变得更加简单和自在。希望每个人都能在纷繁的世界中，找到属于自己的内心平静。返回搜狐，查看更多